003. レシピ

ダイエット中も満腹感ばっちりレシピ!簡単リゾット風ごはん!!

リゾット
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ダイエットには食生活の改善が欠かせません。

少量でも満腹感の得やすい食事をしたいものです。

 

ということで、ダイエットに効果のある料理のレシピを募集しまして、

たくさん投稿をいただきました。

まずは20代女性の方からいただいたレシピです。

ぜひ、参考にしてくださいね!!

簡単・手軽で続けやすい!

今回はおすすめのダイエット料理をご紹介します。

簡単なのにダイエット効果が見込めます。

しかも満腹感があり、ダイエット中も空腹感でつらくなりにくい優秀メニューです。

 

それはリゾットです。

 

しかも、普通よりも簡単な調理法があります。

お鍋ではなく、耐熱容器とフタを使用します。

この調理法は簡単な上に、洗い物もラクです。

 

これまで他のダイエット法を試して大変だった、つらかった、続かなかった…。

そんな人も、このリゾットなら簡単・手軽で続けやすいでしょう。

材料もすぐ揃って、作り方も簡単

材料と作り方は、下記の通りです。

 

《リゾット風ごはん》

<材料>(1人分)

・ お米(無洗米) 50グラム(お好みで加減して下さい)

・ インスタントのスープの素 1食分

・ (お好きな種類・味のもの)

・ お湯 適量

・ 牛乳or豆乳 適量

 

<作り方>

[1]耐熱容器にお米を入れ、沸騰した熱湯を上部の線まで注ぎます。

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[2]フタをして2~3分ほど待ちます。

[3]2~3分後、フタを外して中の熱湯をすてます。

[4]インスタントのスープの素を入れます。

[5]適温のお湯を入れて、よくかき混ぜます。

[6]お好みで適量(小さじ1杯ほど)の牛乳or豆乳をかけて混ぜて、できあがり。

おいしく作るポイント

ポイントが何点かあります。

 

<ポイント1>

[1][2]は準備過程です。

耐熱容器・お米を温めます。

このとき温めが不充分だと、お米に芯が残ってしまう場合があります。

 

ポイントは、沸騰した熱湯を使うことです。

ヤケドをしないように注意して下さい。

 

<ポイント2>

[5]で入れるお湯は、スープによい温度のお湯です。

あまり熱すぎると舌をヤケドします。

今度は、あまり熱すぎないお湯のほうがよいです。

 

<ポイント3>

使用するお米は、無洗米の他も使えます。

ただし、炊いてあるお米です。

・余ったご飯

・冷凍したご飯

・インスタントのご飯(レンジ加熱調理型)

・その他

 

使用するお米により、<作り方>[1][2]の過程・調理時間が変わります。

適宜、変更して下さい。

 

<ポイント4>

材料・分量はお好みで変更して下さい。

お米の量は、ご自分の好み・食べたい量に合わせて加減して下さい。

また牛乳・豆乳は無くてもいいです。

お米に限らず、パスタでも作れます

このメニューの良い点は、ダイエット中もお米を食べられることです。

やはりお米・炭水化物は満腹感・満足感を得やすい食材です。

余談ですが、お米を好きではない人はパスタでも作れます。

 

特に「下茹で不要・すぐに使えるマカロニ」使用で簡単にできます。

パスタをお好きな人は、ぜひお試し下さい。

 

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